27.03.2017 Pierwszy raz robiłem ala Ptasie Mleczko i jest mega! Nie dość że szybko, to jeszcze smacznie :3 Co do treningu to dzisiaj nie robiłem płaskiej, chociaż miałem straszną ochotę, bo jakoś strasznie dużo ludzi oczywiście chciało robić i myślę, że z 20min bym sobie poczekał, więc będzie w czwartek. W piątek przez cały dzień będe jadł [...]
17.04.2017 Tak jak mówiłem, wczoraj już treningowo. Zdziwiłem się, bo jak przyszedłem po 16 to całkiem sporo osób już na siłowni było. Dieta jeszcze taka sobie, ciasto wygrało... Ale też bez szaleństwa już. Dzisiaj już w pełni trzymam makro, docelowo (B/W/T) 150/350/100. Trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangielek płaska 5x10x20 - znowu ogromna [...]
Wracam już z wypiskami, z matur jestem jak najbardziej zadowolony, chociaż trochę zły, bo z matematyki rozszerzonej 100% było do zrobienia bez problemu, ale niestety błędy obliczeniowe i jakieś 84% będą... Przez te kilka dni w ogóle nie zawracałem sobie głowy liczeniem, jedynie białko wpadało jakoś 150g przynajmniej. Na szczęście w żaden sposób [...]
17.05.2017 Dzisiaj w przeciwieństwie to wczoraj na trening poszedłem z mega motywacją, także elgancko poszło ^^ Dodatkowo dostałem informację, że muszę udać się do szkoły, żeby jakieś stypendium odebrać, co prawda nie będzie pewnie tego dużo, ale zawsze :) Fatu w misce mniej za wczoraj. A no i babcia bigos zrobiła, także mam na jutro ;-) Trening: [...]
26.05.2017 Z rana trening co niestety było złą opcją, ponieważ jakaś drużyna miała trening u mnie na siłowni i 3/4 zajętę :/ Mimo tego w miare udało mi się zrobić to co miałem zamiar, no oprócz płaskiej... Pomimo oddawania krwi siła się w miarę utrzymała, nie czułem żadnego osłabienia :) Trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangielek skoks [...]
Niekoniecznie ćwiczenia na biceps. Bardziej funkcjonalne ćwiczenia. Np. thrusters, podciąganie na drążku technicznie, swing, wskoki na skrzynie. Wszystko razy 5 z 1,5min przerwą.
Znalazłem w leksykonie treningów gotowca na początek I on do mnie bardziej przemawia niż ten co podałem wyżej:-) Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki [...]
Witam! Po miesięcznej przerwie od siłowni i stosowania kreatyny wróciłem od nowa do treningów i suplementacji. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening, na którym między innymi robiłem przysiady ze sztangą,wyciskanie na ławce, martwy ciąg, podciąganie na drążku.. Po treningu zacząłem odczuwać lekki ból nad pośladkami na całej szerokości pleców. Dzisiaj [...]
Plan treningowy sam w sobie jest całkiem fajny jeśli ma być taki podział w skali tygodnia czyli dwa treningi góry ciała, a jeden dołu ciała. Standardowo dobrze dołożyć coś na brzuch bo nic nie wpisałeś do planu treningowego i dobrze by było z czasem zamienić to ściąganie drążka wyciągu górnego na podciąganie na drążku choćby w jednym z treningów [...]
Ja generalnie jestem sceptyczny do tych gotowych planów typu sto pompek bo są mocno ograniczone i najczęściej skupiają się na jednym boju. Natomiast sytuacja jaka teraz jest każdy widzi i niestety musimy sobie jakoś radzić. A jak masz jakieś doświadczenie w treningu to nic nie stoi na przeszkodzie żeby ułożyć coś pod siebie. Możesz zrobić sobie [...]
Najlepiej jakbyś jednak wrzucił zdjęcia sylwetki po zakończeniu okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Wcześniej poziom jej nie pozwalał na budowę masy mięśniowej. Nie jestem pewien czy przez miesiąc zredukowałeś na tyle, żeby budować dobrej jakości mięśnie. Oby nie doszło do sytuacji, w której wpadniesz w błędne koło i wrócisz do tego co było [...]
Kurde ja jeszcze czegoś nie rozumiem..:P pierwszy tydzień będzie wyglądał tak: poniedziałek - klatka - barki wtorek - nogi - plecy : ----- podciąganie na drążku do klatki szeroko ----- martwy ciąg czwartek = to samo co w poniedziałek piątek = to samo co we wtorek W czwartek przy Klacie schodze do 4 powtórzeń i dodaje 5% W piątek przy [...]
w ogóle co do mojego poprzedniego pytania, odpowiedziałeś że mam zobaczyć test saiba.przez nadmiar nauki dopiero dziś to zrobiłem i właśnie nie rozwiązało mi to nic =D chodziło mi o zastapienie: 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (brak drążka) aha poprzednie konto to dobrybajer, ale juz [...]
od pajaczka to mu lopaty braknie hihi.. ale pomysl super sog monia7000! co do cwiczen na wyprostowanie pleckow to polecam podciaganie na drazku a dla slabszych wyciag z obciazeniem dopasowanym do sily
Tomasz dziękuje za odpowiedź jużtrochę zmieniłem ten plan i wygląda tak: Przysiad Dzień dobry wyciskanie sztangi na płaskiej wiosłowanie w opadzie wyciskanie w staniu (tylko nie wiem jak wygląda te ćwiczenie) podciąganie na drążku podchwytem traktor mówi że ok no to ok :) Jeszcze tylko głupi problem z brzuchem...
[...] nogi to gdzie lepiej dorzucic martwy ciag sob czy czw.?(czy wogole go ominac.) w treningu nog robie przysiady 5s. i dac martwy jako pierwsze ciwczenie czy ostatnie robie tez podciaganie na drazku w dniu pleców? daj martwy gdzie Ci wygodniej możesz dać do pleców i nóg, daj no nóg tylko wtedy jak jesteś w stanie wykonac dwa cieżkie lifty na jednym [...]
w programie stronglifts 5x5 moge robić podciąganie na drążku tylko w fazie negatywnej(normalnie nie dam rady ani raz), nie dam tez rady robić pompek na poręczach. Mogę robić zamiast ich tak? : http://wishfit.files.wordpress.com/2012/02/ouch1.gif
[BLOG]Yurati - byle do lata...
